Kurus Dalam Masa Seminggu: Menu Diet 7 Hari Untuk Kurus

Oleh Yusoff Yaacob0 Comments3 minit untuk membaca

Posted on March 4, 2021

Kurus dalam masa seminggu? Bolehkah? Benarkah? Bagaimana nak mencapainya? Apakah selamat untuk mengamalkannya?

Bagi mereka yang mula berjinak-jinak dengan diet, pasti runsing apakah makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan. Kadangkala, sampai tak tahu apa yang ingin dimasak dalam menu masakan setiap hari. Kamu mahu tahu contoh menu diet 7 hari?

Kami kongsikan di sini beberapa contoh menu diet seminggu.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkan di sini.

Kurus dalam masa seminggu: Menu diet 7 hari yang boleh kamu cuba di rumah

Berikut disertakan beberapa cadangan hidangan menu diet untuk kamu selama tujuh hari.

Contoh menu diet 7 hari ini diberikan berdasarkan empat waktu makan setiap hari iaitu sarapan pagi, makan tengah hari, minum petang dan makan malam.

Contoh menu diet 7 hari: Hari pertama

Sarapan pagi: Campuran oat bersama pisang atau buah-buahan potong yang lain
Makan tengah hari: Segenggam nasi putih bersama potongan dada ayam yang diperap bersama bawang putih dan lemon
Minum petang: Mentega kacang dan juga potongan buah
Makan malam: Bihun goreng dan telur rebus

Contoh menu diet seminggu hari kedua

Sarapan pagi: 2 keping roti bersama telur hancur
Makan tengah hari: Segenggam nasi bersama tempe dan tauhu goreng. Boleh juga ditambah sup sayur
Minum petang: Potongan buah epal
Makan malam: Segenggam nasi bersama potongan dada ayam yang dipanggang

Contoh menu diet seminggu hari ketiga

Sarapan pagi: Lempeng yang dimakan bersama potongan buah pisang
Makan tengah hari: Segenggam nasi dengan hidangan ikan stim bersama limau
Minum petang: Badam dan juga coklat gelap
Makan malam: Segenggam nasi bersama sup sawi dan tauhu

Contoh menu diet seminggu hari keempat

Sarapan pagi: Overnight oat
Makan tengah hari: Segenggam nasi putih bersama sup ayam
Minum petang: Kacang campuran
Makan malam: Segenggam nasi bersama ayam stim

Contoh menu diet seminggu hari kelima

Sarapan pagi: Smoothies pisang bersama mentega kacang
Makan tengah hari: Segenggam nasi putih bersama sup ikan
Minum petang: Yogurt bersama potongan buah-buahan
Makan malam: Segenggam nasi bersama lauk singgang ikan

Contoh menu diet seminggu hari keenam

Sarapan pagi: Roti bakar bersama potongan epal dan sedikit madu
Makan tengah hari: Segenggam nasi putih bersama ikan bakar dan air asam
Minum petang: Telur rebus yang dilenyek dan dimakan bersama roti
Makan malam: Segenggam nasi dengan lauk tomyam ayam

Contoh menu diet seminggu hari ketujuh

Sarapan pagi: Wrap dengan inti ayam panggang dan sayur bayam
Makan tengah hari: Segenggam nasi putih bersama ayam panggang lada hitam
Minum petang: Popia berinti sayur
Makan malam: Spageti aglio olio dengan potongan ayam

Bukan hanya ikut contoh menu diet 7 hari, tetapi juga gaya hidup sihat

Bukan hanya makanan yang menyebabkan kamu sihat, tetapi juga gaya hidup kamu secara keseluruhan.

Oleh itu, selain daripada mengikuti contoh menu diet 7 hari seperti yang disarankan, kamu juga perlu melakukan perkara-perkara seperti berikut:

Amalkan minum air kosong atau air bersama perahan limau bagi menggantikan air bergula
Jangan skip sarapan pagi kerana sarapan pagi adalah waktu makan paling penting setiap hari
Banyakkan makan sayuran dan juga buah-buahan
Amalkan gaya hidup yang aktif seperti bersenam dan kerap berjalan kaki
Kawal jumlah makanan. Makanan yang sihat tanpa pengawalan jumlah yang diambil juga adalah sia-sia
Elak snek yang tidak sihat seperti kerepek, minuman berkarbonat dan kek manis dan bergula
Banyakkan pengambilan sumber protein dan kurangkan pengambilan sumber karbohidrat
Elakkan makanan yang tinggi kandungan lemak tepu