Hilangkan Lemak Perut: 7 Tip Untuk Menyingkirkannya!

Sesiapa sahaja boleh mengalami masalah perut berlipat dan pastinya ia akan menjejaskan tahap keyakinan diri. Usah gusar, ada cara hilangkan lemak perut secara berkesan.

Masalah lemak di perut

Sebelum mengetahui cara menghilangkan lemak di perut, jom ketahui serba sedikit mengenainya.

Lemak yang terdapat pada perut merujuk kepada lemak sekitar perut. Ia dibahagikan kepada 2 jenis:

• Visceral – lemak ini mengelilingi organ tubuh
• Subkutan – lemak yang berada di bawah kulit

Umumnya, komplikasi lemak visceral lebih berbahaya daripada subkutan.

Mempunyai berat berlebihan antara punca kebanyakan penyakit utama. Lemak yang berlebihan pada perut meningkatkan risiko:

• Penyakit jantung
• Serangan jantung
• Tekanan darah tinggi
• Strok
• Diabetes jenis 2
• Asma
• Kanser payudara
• Kanser kolon
• Demensia

Cara hilangkan lemak perut: Fahami punca kemunculannya

Antara punca pengembangan lemak berlebihan pada perut adalah:

1. Diet pemakanan

Makanan bergula, rendah protein dan tinggi karbohidrat boleh menyebabkan kenaikan berat.

Pengambilan lemak trans pula menjadi punca keradangan dan mengakibatkan kegemukan, sekali gus menyebabkan kemunculan lemak di perut.

2. Terlalu banyak alkohol

Minum alkohol dengan banyak didapati menjadi faktor penyebab pertambahan berat badan.

3. Stres

Apabila stres, kebanyakan individu akan makan secara berlebihan.

4. Kurang bersenam

Gaya hidup tidak aktif menyukarkan seseorang untuk membuang lemak berlebihan, terutama di bahagian perut.

#Makanan tinggi protein

Protein adalah nutrien penting dalam menguruskan berat badan. Ia juga meningkatkan kadar metabolisme dan membantu mengekalkan jisim otot semasa penurunan berat badan.

#Elakkan makanan bergula

Gula mengandungi fruktosa – dikaitkan dengan beberapa penyakit kronik jika diambil secara berlebihan seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2, obesiti dan penyakit hati berlemak.

#Kurangkan makanan tinggi karbohidrat antara cara menghilangkan lemak di perut

Mengurangkan pengambilan karbohidrat terutamanya karbohidrat halus sangat bermanfaat untuk menghilangkan lemak termasuklah lemak di perut.

#Kurangkan minuman manis

Minuman manis dengan cecair fruktosa boleh menyebabkan munculnya lemak pada bahagian perut.

#Ikan berlemak setiap minggu

Ikan berlemak sangat sihat dan kaya dengan protein serat lemak omega 3 yang dapat melindungi tubuh daripada penyakit. Omega-3 juga dapat mengurangkan kandungan lemak visceral.

2. Hadkan pengambilan alkohol antara cara menghilangkan lemak di perut

Individu yang ingin menyingkirkan lemak pada bahagian perut ini perlu memantau pengambilan alkohol mereka.

Ini kerana minuman ini sering mengandungi gula tambahan yang menyumbang kepada kenaikan berat badan.

3. Lakukan senaman

Gaya hidup sedentari atau tidak aktif boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan serius, termasuklah kenaikan berat badan.

Jika ingin mengurangkan berat dan lemak di bahagian abdomen, kamu perlu banyak melakukan aktiviti fizikal dalam kehidupan harian, seperti senaman aerobik dan latihan kekuatan.

4. Cahaya matahari bantu menghilangkan lemak perut

Pendedahan cahaya matahari dipercayai dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dan disfungsi metabolik.

Walaupun masih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkannya, namun tiada salahnya jika anda lakukan aktiviti riadah di luar rumah bagi membantu tubuh mendapat cahaya matahari. Badan pun akan sihat!

5. Kurangkan stres

Tekanan boleh menyebabkan berat badan seseorang bertambah. Ini disebabkan pembebasan hormon stres kortisol mempengaruhi selera makan individu dan mengakibatkan mereka makan secara berlebihan.

Teknik menghilangkan tekanan yang boleh dicuba adalah ketenangan minda dan meditasi serta senaman ringan seperti yoga.

6. Perbaiki corak tidur, penting untuk hilangkan lemak perut

Tidur sangat penting untuk kesihatan keseluruhan individu.

Tujuan utama anda perlu tidur bukan sahaja bagi membolehkan tubuh berehat, sembuh dan pulih, bahkan ia turut mempengaruhi berat badan.

Mendapatkan tidur berkualiti penting bagi mereka yang merancang menurunkan berat badan, termasuklah lemak di perut